bardzo nog

[...] po treningu dipsy 3/2/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 20 kg 20/20/18 piłka 18/9 w domu 55 burpees opis poszło bardzo dobrze, nawet chyba za, piecze tyłek i brzuch, bolą trochę łapy i plecy ? - przysiad jeszcze fajnie idzie - wyciskanie weszło ok, choć to nie sa juz lekkie powtórzenia [...]

[...] że nie opuszczałem się w tej serii do końca. 3. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 17kg na rękę x 12 http://www.youtube.com/watch?v=SpkEefdRooY Tu pierwsza seria, poszło bardzo lekko. W następnych było już trudniej. 4. Uginanie nóg 3 sztabki x 10, 3 sztabki x 8, 2 sztabki x 12, 2 sztabki x 12 http://www.youtube.com/watch?v=F7KllLfhado 5. [...]

[...] 7.Ćwiczenie Sandowa 3x30 30x6.5/30x6.5/30x.6.5 8.Kółko 3x max 7/10/7 cały trening dobrze mi się ćwiczyło pompa na wiosłowaniu podchwytem i unoszeniu sztangielek w opadzie bardzo duża,mam nadzieję,że dostosowałem się odpowiednio do wskazowek i widac poprawę,jak nie to mówic co poprawiać filmy wrzucę jutro jak dam radę

[...] się na zamroczeniu i zawrotach głowy, stąd siedziałam z głowa z kolanach z 10 minut %-) 2a. siadałam na niższy stopień, więc nie porównuje do ostatniego treningu, ale weszło bardzo fajnie, w ostatnich powtórzeniach wstawałam dupą, więc ciężar do poprawki 2b. #-P tu już więcej nie ugram w ciężarze, więc od następnego treningu będę robić drop sety [...]

[...] sztangą po nogach plecy proste, tyłek w tyle;-) postaram się dołożyć do 65kg chwyt ok 2- tutaj też czułam że 40 kg to mało więc zaczęłam kombinować i dokładać zmęczyłam się bardzo ale poszło ostatnia seria bez tempa i na raty ale jest. dołożę ale nie wiem ile może do 60kg ale wyjdzie w praniu. Dzisiaj mam wyjątkowo dużo energii 3- tutaj też [...]

[...] nie są mięśniami odpowiadającymi za prostowanie biodra. Od kiedy ćwiczenie na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Pominąłem też fakt, że w żurawiu bardzo mocno pracuje łydka jako mięsień synergistyczny. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-30 08:46:31

Co do zurawia to rzeczywiscie slyszalem bardzo dobre opienie, niestety w mojej silowni nie ma lawki/urzadzenia na ktorej moglbym go wykonywac, musze jeszcze nad tym pomyslec, moze dostawiajac gdzies laweczke daloby rade. Kolejna sprawa, face pull. U mnie na silowni nie da sie regulowac wyciagow, wyciagi sa przymocowane na stale na gorze (20-30cm [...]

[...] , czyli węziej ręce, odsuń się od ławeczki 10. wykroki chodzone - tu fajnie, tylko od razu uginaj kolano nogi idącej do przodu. Mocno spinaj pośladunie i trzymaj brzuch napięty. 11. bajceps - :-)) 12. ściąganie drążka - klatunia mocniej do przodu, broda wyżej, łopatki ściągnięte. Podsumowując: jest bardzo przyzwoicie, będzie lepiej :-)

[...] sam i jak zawsze z mega skupieniem, wiem w jakim celu przychodzę na trening, a Wy? :) ŁYDKI: -jedna superseria łączone wspięcia obunóż przeplatane z jednonóż :-)). Łydka bardzo mocno zapracowała, ból nie do opisania ;-). Po treningu oczywiście rozciąganie i godzina rowerka stacjonarnego. A jeśli chodzi o godzinne aeroby po treningu nóg, to [...]

[...] 1 TRENING 2 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki (plus czitersko kawałek sernika, bo moja była kierowniczka odchodziła z pracy i przyniosła w ramach pożegnania, a że bardzo miło ją wspominam, to się skusiłam - ale żeby nie było kolorowo, zaliczyłam po tym zjazd hipoglikemiczny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png [...]

[...] antybiotyku, miska leżała i kwiczała bo nie dojadałam mocno. Ale po ozdrowieniu zamiast się wziąć za siebie i za treningi popadłam w kompletne rozleniwienie- żywienie było bardzo mocno śmieciowe, treningów siłowych zero, samo tańcowanie. Ale wracam już na właściwe tory mam nadzieje (mam trochę problemów z lewym okiem ale mam nadzieję, że szybko [...]

[...] z obciążeniem. Z nogami jest w miarę ok. Nie ma jakiś dziwnych bólów w kolanach. Kolejny trening będzie już pewnie z większą ilością ćwiczeń. Dziś barki. Niestety wyciskanie bardzo słabe (tzn z małym ciężarem). Mimo to mięśnie już po pierwszej powolnej serii napompowane. 4 serie wyciskania na Shmith'e z przodu max 100kg 8 razy 3 serie unoszenia [...]

[...] ze sztangą - boję się o kolano, kilka razy oszukałem i nawet nie zrobiłem do 90 st ugięcia bo mi delikatnie ucieka w prawo. dodatkowo jak przy 80 robiłem ASG to pojawia się bardzo niefajny zgrzyt..... nawet nie zakładałem 100 kg:-( prostowanie podudzi - ból, ale do przodu. co seria to więcej kg ale mniejsza liczba powtórzeń. coś się zaczyna [...]

[...] zacznę od nowego roku. Ogólnie zrobiłem sobie takie wytyczne. Cele główne: masa + 10 kg mięśni do czerwca, redukcja 3-5 kg fatu Cele asystujące : poprawić szerokość, która bardzo odstaje oraz łydki Cele poboczne: Uwypuklić biceps, powiększyć mięsień obszerny boczny, poprawić górę klatki HST obecne 1.Wznosy sztangielek bokiem 2.Przysiad ze [...]

Dzień 64 Dziś bardzo zalatany dzień. Trening brzucha wszedł na szybko przed wyjazdem na niespodziewane zakupy, dlatego dziś bez Podciągania nóg do klaty :P Micha w miarę ogarnięta, Nutelle skończę i wyrzucam z diety - zostało jakieś 200g. Trening ABS II - 3x8min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06b991c9e0b84d658b6ae662ebb9fb02.png Zmieniony przez [...]

[...] kg, 60, 80, 100 po 15x regresd 60 x 30 7. Wielkie łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Dla zabawy i sprawdzenia co to tak bardzo chwala. 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX /SFD/Images/2015/12/31/307d3f742e14478584a7b8a0bf34c1d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po [...]

Wytłumacz mi Steven jak to jest, że Weidman jest 2 poziomy niżej od Andersona (mimo że nie przyjął żadnego porządnego strzała w pierwszej walce, czyli przynajmniej defensywę musi mieć dobrą bardzo), a mówisz że Lil Nog nawiązałby walkę z Gustafssonem? No jak to jest?

[...] opierać nogi o ścianę i znacznie trudniej 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 12x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 6x25kg 25kg bardzo ciężko 8. Prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x35kg 10x40kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x60kg 10x65kg [...]

[...] Spodenki /SFD/Images/2015/12/31/21af0415c78644bab79169a6479471eb.jpg Na początek warto podkreślić nie banalny design. Wzorek jest duży i przyciąga wzrok:-) do tego jest bardzo dokładnie wykonany. /SFD/Images/2015/12/31/f1d4d664b05f4372b83bec53ce48fc8d.jpg Jakościowo wykonane na baaardzo wysokim poziomie. Co ważne, będąc mokry i spocony [...]

[...] PLECY: 1. MC sumo 5 serii 32-40kg. Wszystko zależy od dnia. Czasami te 40 to takie nic, a czasami nie daję rady więcej niż 32 .. 2. Podciąganie na drążku. NIE UMIEM :D ale bardzo chcę. Po prostu podstawiam sobie krzesło pod nogi, wspieram się na jednej nodze i próbuję podciągnac się maksymalnie jak mogę tymi łapkami. Bez podporu nie daję rady, [...]